Η διαδικασία ενός τυπικού ύπνου
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία, προσφέροντας ανάπαυση και αποκατάσταση για το μυαλό και το σώμα. Παρόλα αυτά το θέμα του ύπνου είναι αρκετά περίπλοκο για πολλούς ανθρώπους.
Ο ύπνος χωρίζεται σε δύο μεγάλες φάσεις, τον ύπνο της γρήγορης κίνησης των ματιών (REM-rapid eye movement) και τον ύπνο της μη γρήγορης κίνησης των ματιών (non-REM). Οι άνθρωποι που κοιμούνται γρήγορα, συνήθως κοιμούνται σε λιγότερο από 15 λεπτά. Πρώτα μπαίνουν στον ύπνο non-REM και σταδιακά προχωρούν από τον ελαφρύ ύπνο στον βαθύ ύπνο. Κατά τη διάρκεια του ύπνου non- REM, η εγκεφαλική δραστηριότητα επιβραδύνεται. Η κυκλοφορία του αίματος επίσης επιβραδύνεται, καθώς ο καρδιακός ρυθμός και η πίεση του αίματος πέφτουν. Η αναπνοή είναι αργή και σταθερή. Οι μύες είναι χαλαροί, αλλά υπάρχουν κινήσεις του σώματος.
Μετά από περίπου 45 έως 60 λεπτά, μπαίνουμε στη φάση ύπνου REM. Αν και τα μάτια παραμένουν κλειστά, κινούνται γρήγορα προς όλες τις κατευθύνσεις. Αντίθετα, οι μύες των άκρων είναι εντελώς χαλαροί και ακίνητοι και η αναπνοή είναι πολύ αργή. Ο εγκέφαλος όμως παραμένει ενεργός. Τα όνειρα εμφανίζονται μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Αν και το σώμα είναι απολύτως χαλαρό, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση παρουσιάζουν διακυμάνσεις. Η καρδιά στέλνει λιγότερο αίμα στο σώμα, αλλά περισσότερο στον εγκέφαλο. Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι ενεργό, διεγείροντας την παραγωγή αδρεναλίνης.
Μετά από περίπου 30 έως 45 λεπτά, ο ύπνος από REM γίνεται non-REM. Οι δύο φάσεις ύπνου συνεχίζουν να εναλλάσσονται, με τέσσερις έως έξι κύκλους των 90 έως 110 λεπτών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια ενός τυπικού νυχτερινού ύπνου
Δεν υπάρχει σωστή « ποσότητα» ύπνου. Αυτό που έχει σημασία είναι πόσο καλά κοιμόμαστε, και όχι για πόση ώρα. Οι περισσότεροι μεσήλικες λειτουργούν καλύτερα έχοντας κοιμηθεί επτά έως εννέα ώρες, ενώ άλλοι χρειάζονται έως και 11 ώρες. Οι απαιτήσεις ύπνου αλλάζουν κατά τη διάρκεια της ζωής. Τα περισσότερα παιδιά χρειάζονται περισσότερο ύπνο, ενώ οι περισσότεροι ηλικιωμένοι, λιγότερο.
Τι είναι η αϋπνία και τι την προκαλεί;
Δεδομένου ότι δεν υπάρχει «κανονική ποσότητα» ύπνου, μια διάγνωση της αϋπνίας δεν εξαρτάται από τον αριθμό των ωρών που ένα άτομο κοιμάται. Αντ ‘αυτού, η αυπνία ορίζεται ως η ανεπαρκής ποσότητα ή ποιότητα ύπνου που επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία ενός ατόμου μέσα στην ημέρα. Για μερικούς ανθρώπους, η αϋπνία συνδέεται με τη δυσκολία να αποκοιμηθούν, για άλλους με τη δυσκολία στη διατήρηση του ύπνου και για κάποιους με την πρόωρη αφύπνιση.
Μια ανήσυχη νύχτα είναι το πιο προφανές σύμπτωμα της αϋπνίας με επακόλουθα τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. που μπορεί να είναι ακόμη χειρότερα και μπορεί να περιλαμβάνουν υπνηλία, κόπωση, μειωμένη συγκέντρωση, κακή διάθεση και ευερεθιστότητα ακόμη και κατάθλιψη. Σε κάθε περίπτωση η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει την εργασία, την οικογενειακή και κοινωνική ζωή ενός ατόμου καθώς και την προσωπική του ευτυχία.
Πιθανοί λόγοι που προκαλούν αϋπνία
- Ψυχολογικοί λόγοι, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, του άγχους ή της υπερδιέγερσης.
- Διαταραχές ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αποφρακτικής άπνοιας ύπνου, του συνδρόμου της περιοδικής κίνησης των άκρων και του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών.
- Ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, της χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας και του άσθματος, της συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας, της αρθρίτιδας κ.α.
- Νευρολογικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της νόσου Πάρκινσον, των εγκεφαλικών επεισοδίων και της άνοιας.
- Διεγερτικά όπως η καφεΐνη και η νικοτίνη.
- Διάφορα φάρμακα συμπεριλαμβανομένων ορισμένων αντικαταθλιπτικών, στεροειδών και διουρητικών.
Ο γιατρός σας είναι ο κατάλληλος να σας συμβουλεύσει στο πρόβλημα της αϋπνίας, μέσω μιας λεπτομερούς ιατρικής αξιολόγησης και ελέγχου της συνολικής υγείας σας.
